Tekanan atau stress merupakan sebarang jenis perubahan yang menyebabkan rasa tegang fizikal, emosional dan psikologi. Ianya adalah biasa. Semua insan mengalami tekan yang berkaitan dengan kerja, keluarga, keputusan , masa depan, dll.
Tekanan adalah fizikal serta mental. Ia di sebabkan oleh kejadian utama kehidupan seperti kesakitan, kematian orang yang kita sayangi, sesuatu perubahan dalam tanggungjawab atau dugaan di tempat kerja, kenaikan pangkat, kerugian, masalah kewangan atau perubahan yang tiba-tiba atau yang tidak dijangka. Sebagai respons kepada tekanan harian , badan kita secra automatik menambahkan tekanan darah, denyutan jantung, pernafasan, metabolisme dan aliran darah ke otot anda. Respons ini bertujuan untuk membantu badan anda bereaksi secara pantas dan berkesan terhadap sesuatu keadaan yang tegang. Bagaimanapun, apabila anda sentiasa bereaksi terhadap kedaan yang banyak tekanan (stressful), sama ada kecil atau besar, tanpa membuat penyesuaian fizikal, mental, dan emosional bagi menangani kesannya, maka anda boleh mengalami tekanan yang boleh menjejaskan kesihatan, kesejahteraan, tenaga, kecerdasan dan hubungan peribadi dan profesional anda. Lantaran itu, anda perlu memahami unsur-unsur utama yang boleh membawa tekanan dalam kehidupan anda dan mengambil tindakan untuk mencegahnya.
Perlu diingatkan tekanan boleh membawa kesan positif. Anda perlu sedikit tekanan untuk membuat kerja anda dengan cemerlang. Kunci untuk mengurus tekanan ialah untuk memastikan tahap tekanan yang sesuai yang boleh memberi anda tenaga, keghairahan dan motivasi dan juga tahap tekanan yang boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda. Antara isu dan peristiwa yang menyebabkan tekanan jiwa ialah perasaan tidak mempunyai arah haluan; perasaan tidak dapat mengawal sesuatu keadaan; rasa bersalah terhadap kelewatan atau kegagalan untuk menyempurnakan komitmen; terlalu banyak komitmen berbanding dengan masa yang ada; perubahan, terutamanya perubahan yang anda sendiri tidak buat; sesuatu keadaan yang tidak menentu dan dugaan tinggi terhadap diri anda. Kesan tekanan bergantung kepada bagaimana kita memandangnya – sikap . kita terhadap sesuatu keaddan. Misalnya, berpindah rumah merupkan keadaan tekanan yang tinggi. Tetapi sama ada tekanan yang anda alami itu melemahkan atau sangat menggembirakan bergantung kepada bagaimana anda bereaksi terhadap situasi yang tertentu itu. Adakah ia satu pengalaman pahit atau satu cabarang yang merangsang?
Cara yang terbaik untuk menangani tekanan ialah untuk membasminya. Misalnya, jika anda tahu anda mempunyai alergi terhadap kain bulu biri, anda harus hentikan memakai pakaian itu. Maka dengan itu tekanan anda akan hilang. Jika tekan anda adalah disebabkan oleh sesuatu keadaan, anda perlu memilih sesuatu teknik yang boleh digunakan dengan serta merta apabila dihadapinya pada saat itu juga. Ubah tekanan anda kepada satu motivator dengan memandang sesuatu keadaan secara positif.Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan tekanan dan tegangan dan berasa senang dan tenang. Berikut ialah tujuh cara yang pada pendapat saya merupakan cara yang paling berkesan bagi mengatasi tekanan dalam jiwa kita.
1) Senaman pernafasan.
Pernafasan membawa banyak manfaat, termasuk mengoksigenkan darah yang membangunkan otak, melegakan otot dan menteramkan minda kita. Tarik nafas melalui lubang hidung secara perlahan-lahan dan kuat dan hembuskan nafas melalui lubang hidung secara perlahan-lahan dan penuh . Semasa menhadapi tekanan, pernafasan menjadi lemah dan pantas. Bernafas dengan kuat merupakan satu cara yang efektif untuk mengekekalkan keadaan tenang. Senaman pernafasan ialah berguna kerana ia boleh dibuat di mana- mana sahaja dan ia membawa kesan positif dengan serta merta. Kita hendaklah menjadikan senaman sebagai satu tabiat harian.
2)Tafakur (Meditation)
Apabila bertafakur bersendirian tanpa apa-apa gangguan , otak anda menjadi tenang dan hormon tertentu yang memajukan kesihatan dibebaskan. Minda yang senang dan lega membantu kita mengelakkan tekanan jiwa. Setiap hari kita perlu membelanjakan sekurang-kurangnya lolima belas minit untuk bertafakur.
3)Penggambaran.
Penggambaran atau visualization membantu anda membayangkan anda mencapai tujuan dan cita-cita anda seperti menjadi sihat dan berasa tenang; menjalankan tugas serta tanggungjawab dengan baik dan menangani situasi konflik secara berkesan. Juga, membayangkan anda membuat kerja yang anda mencuba untuk menguasai dengan cemerlang sebenarnya berfungsi sebagai latihan fizikal. Jadi, anda boleh menambahbaikkan prestasi anda melalui penggambaran.
4)Pengurutan (Massage).
Terapi pengurutan mengurangkan denyutan jantung dan melegakan badan anda. Ia juga menambahkan kecerdasan minda kita. Minta sahabat anda memberi massage atau dapatkan khidmat seorang professional bagi membantu anda.
5)Kelegaan otot.
Berbaring, bersenang-senang dan dan membiarkan otot anda di muka, tangan, bahu dan leher mengendur sekuarang-kurangnya tiga minit. Latihan ini boleh dibuat mana-mana sahaja dan ini boleh membantu anda berasa tenang dengan cepat dan mudah.
6)Muzik.
Terapi muzik mendatangkan banyak faedah kesihatan bagi mereka yang mengalami tekanan dan juga kesakitan yang teruk. Muzik yang sesuai boleh mengurangkan tekanan darah, melegakan badan dan mententeramkan minda anda. Anda perlu memilih muzik ringan dan yang anda sukai dan denganya setiap hari.
7)Pengurusan masa.
Kenalpasti kerja harian anda mengikut keutamaan dan menetapkan satu jadual supaya anda dapat menyiapkannya mengikut keutamaan dengan tanpa melengah-lengahkan. Kenalpasti juga kerja yang tidak mendatangkan sebarang faedah seperti gossip kosong, perbualan telefon dan yang memebazirkan masa anda. Membelanjakan masa yang lebih bagi membuat kerja yang lebih penting.
Selain teknik yang diterangkan di atas, anda boleh main pelbagai aktiviti dengan anak-anak; berjalan sekurang-kurangnya dua kilometer sehari; pergi berenang di sungai atau pantai; beri perhatian kepada pemakanan; tidur lapan jam setiap malam; dan menuntun kartoon atau lawak jenaka (komedi) atau baca komik (kerana mengikut pakar perubatan gelak ketawa dan kelucuan melegakan otot, mengurangkan tekanan darah, menambahkan tahap tenaga, dan menyegarkan sistem pernafasan dan darah kita).
Sumber : http://asmakulo.blogspot.com/2010/08/tips-trik-mengatasi-stress-dan-tekanan.html
-
▼
2010
(6077)
-
▼
September
(692)
- Artis Hollywood Dulunya Ganteng, Sekarang Amit-Amit
- Doyan Makan Kalajengking Gara-Gara Pengen Bales De...
- Benarkah Wanita Tak Bisa Pegang Janji???
- Video Seks Tiger Wood, Ternyata Ngak Bikin Napsu
- Tampil di TV, Keluarga Poligami AS Diperiksa Polisi
- Gadis Panggilan Langganan Pejabat Buka Mulut
- Jangan Meniru Adegan Sex Dalam Film Porno
- Hebat Bisnis Pecel Lele Beromset Rp 1,2 Miliar / B...
- Beginilah Jika Manusia Terberat Di Dunia Menikah
- Alasan Wanita Sering Menggunakan Kata 'Terserah'
- Sisi Gelap Program Antariksa Amerika
- 9 Perceraian Terbodoh Dan Tidak Masuk Akal Sepanja...
- Sin Kim Lai (Atlit Basket Indonesia) Mencintai Ind...
- Mengintip Ke Dalam White House Tempat Tinggalnya P...
- 10 Pemandangan Paling Menakjubkan Di Dunia
- 10 Komandan Paling Jenius Di Dunia
- Membongkar Misteri G-30S/PKI
- Bentuk Tubuh Wanita Yang Disukai Pria
- Sudah 26 Tahun Ngak Keramas Dan Ini Hasilnya Waktu...
- Bahaya Di Balik Alat Kesehatan X-Ray / CT Scan
- Film 'Alangkah Lucunya Negeri Ini' Ikut Piala Oscar
- Inilah Sejarah Dunia Yang Dirahasiakan
- Semprotan Nyamuk Tersadis Di Dunia
- Ikan Pemanjat Tebing Dari Venezuela
- Mengintip Makanan SBY Di Istana
- Aksi Gila Pembersih Kaca Gedung Pencakar Langit, T...
- Kenapa Jakarta Lebih Rendah Dari Laut???
- Mitos Makanan Yang Dilarang Sudah Terpecahkan
- Alasan Kenapa Kucing Mengeong Sedangkan Singa Mengaum
- Lukisan Keren Yang Terbuat Dari Kumpulan Manusia
- Raytheon XOS 2 Exoskeleton, Robot Yang Memberi Kek...
- Kuda Nil Warna Pink Yang Super Langka
- Pan-STARRS : Asteroid Berbahaya Dekati Bumi (Pert...
- Gerbang Neraka Di Arab Saudi
- Gaji Bos Citigroup 2010 Hanya Mampu Beli Bakso 1 M...
- Bra Penyelamat Nyawa
- Jendral Termuda Di Dunia, Baru 20 Tahun
- Hebat, Satelite NASA Mampu Dibajak Siswa
- Romy Sophiaan Selingkuhi Claudine N Novita
- Asal Usul Makanan Gudeg
- Inilah Robot Pencuci Rambut Dengan 16 Jari, Pertam...
- Pertolongan Pertama Atasi Keracunan
- Apartemen Berbahan Kayu Tertinggi Di Dunia Dibangu...
- Percayakah Anda Jika Pendiri Facebook Rumahnya Mas...
- Cara Baru Membius, Pasien Dibekukan Sebelum Operasi
- Inilah 10 Penemuan Terkenal Oleh Wanita (Jangan Su...
- Peringatan!!! Tahun 2011 Lalu Lintas Jakarta Lumpu...
- Ternyata Wanita Tercepat Di Dunia Adalah Penderita...
- Tips Menjadi Seorang Vegetarian
- Inilah Calon Manusia Terkuat Di Dunia
- China Akan Relokasi 100 Pasbrik Tekstil Di Indonesia
- 10 Kota Teraman Di Indonesia
- Cara Membuat Gigi Kuning Menjadi Putih
- Gaji Bank Di Indonesia Vs Bank Malaysia Dan Singapura
- Buah Pohon Bakau Bisa Mengalahkan Orang Dengan Ilm...
- Kebenaran Surat Perintah 13 Maret Yang Disembunyikan
- Aneh, Tubuh Wanita Ini Meleleh
- Daftar 8 Stadion Di Indonesia Yang Lagi Dibangun U...
- 3 Astronot Terancam Tidak Pulang Ke Bumi
- Phoenix Selamatkan Penambang Chile Yang Terperangkap
- 6 Sifat Menjijikan Perempuan Yang Tak CocoK Dijadi...
- 10 Orang Terpopuler Di Twitter
- Makhluk Luar Angkasa Datang Ke Bumi, PBB Tunjuk Du...
- Demokrasi Indonesia Dimata Barrack Obama (United S...
- Belajar Dari Seekor Keledai Yang Pantang Menyerah
- Mengintip Proses Perburuan Ikan Paus Sampai Diolah...
- Amerika Minta Maaf Akibat Terbaliknya Bendera Fill...
- 5 Makanan Wajib Dihindari Saat Pacaran
- 7 Bunga Cantik Yang Mengandung Racun Mematikan
- Siswi SMP Diculik Guru dan Pacar Lesbian
- Tewas 55 Tahun Silam, Mayat Pilot Russia Ditemukan...
- Indonesia Targetkan 180 Sukhoi Dengan 10 Skadron
- Ayo Menghitung Biaya Gedung Mewah Negara Koruptor ...
- 10 Tempat Wisata Paling Misterius Di Muka Bumi
- 10 Mata Uang Tertua Di Indonesia
- Hanya Butuh Waktu 10 Menit Ubah Pikiran Orang Menj...
- Tika Putri Santai Terkait Foto Seksi Mirip Dirinya
- 2 Delegasi Amerika Walk Out Saat Ahmadinejad Berpi...
- Cara Tergila Menangkap Osama Bin Laden
- Ginjal Buatan Implant Pertama Di Dunia
- Foto Sunset Di Hanoi Yang Sangat Mempesona
- Catatan Khusus Dari Seorang Pramugari Pesawat
- Kisah Hidup Pak Tarno, Pesulap Tradisional Yang In...
- 6 Festival Asli Khas Indonesia
- Parahnya Tingkat Pencemaran Udara Di Indonesia, Ak...
- 10 Fakta Menarik Tentang Telur
- Parah, Saudara Kandung Beranak Satu Ngotot Nikah
- 5 Penyakit Internet Dan Dampaknya Bagi Kesehatan M...
- 100 Fakta Dan Ciri Khas Orang Indonesia Yang Sudah...
- 10 Cabai Terpedas Di Dunia
- 4 Operasi Bedah Plastik Paling Fenomenal
- Rahasia Dibalik Penyakit HIV / AIDS
- Listrik Tanpa Kabel??? Emang Bisa???
- Tempat Terdingin Di Dunia Walaupun Panas
- Foto Karya Anak Bangsa Yang Sungguh Indah
- Burung Merak Turun Gunung
- Tanaman Berbuah Telur Ada Di Dunia Ini
- Beginilah Kehidupan Sehari-Hari Adolf Hitler Yang ...
- Rekayasa Perampokan Bank CIMB Niaga
- Foto Paris Hilton Bugil
-
▼
September
(692)
16 September 2010
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar