Tubuh merasa lelah diselingi dengan menguap kerap terjadi ketika Anda beraktivitas. Bisa jadi, rasa kantuk yang terjadi karena Anda tidak cukup tidur, kurang energi, atau bahkan mengidap penyakit, seperti anemia. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Berikut ini adalah 14 penyebab rasa lelah dan kiat-kiat dalam mengatasinya:
1. Tidak Cukup Tidur
Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari untuk tidur. Apabila Anda mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas tidur Anda menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Anda.
Cara mengatasinya: buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan laptop, ponsel, atau PDA ketika Anda tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur.
2. "Sleep Apnea"
Beberapa orang berpikir bahwa mereka sudah cukup tidur. Namun, tak pernah berpikir kalau mereka mengalami sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang. Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi setiap kali muncul gangguan ini kualitas tidur akan menurun. Hal ini menyebabkan Anda tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat.
Sleep apnea juga berkaitan dengan berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke. Sleep apnea terjadi akibat penyempitan saluran napas selama tidur. Akibatnya, pasokan oksigen akan berulang kali terhenti sepanjang malam.
Cara mengatasinya: kurangi berat badan bila anda kegemukkan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP yang menjaga Anda tetap bernapas sepanjang malam.
3. Kekurangan Energi
Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan, tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah ketika gula darah Anda menurun.
Cara mengatasinya: selalu sarapan setiap pagi dan mencoba menambahkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Anda juga dapat mengonsumsi makanan selingan untuk menjaga energi sepanjang hari.
4. Anemia
Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita. Mengeluarkan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.
Cara mengatasinya: anemia biasa disebabkan kurangnya zat besi. Ada baiknya Anda mengakali dengan minum suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.
5. Depresi
Anda mungkin berpikir depresi hanyalah gangguan emosi. Namun, ternyata hal ini juga berhubungan dengan gejala fisik. Salah satu gejala fisik yang paling umum adalah kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Jika Anda tetap merasa lelah dan murung selama lebih dari dua minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Cara mengatasinya: depresi dapat diatasi melalui psikoterapi dan pengobatan secara medis.
6. Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher Anda. Organ ini berfungsi mengendalikan metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik dan fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh berjalan lambat, Anda mungkin merasa lemas dan bertambah gemuk.
Cara mengatasinya: apabila tes darah menunjukkan hormon tiroid Anda sedang rendah, dokter akan meresepkan hormon sintetis untuk mengembalikan kinerja tubuh Anda.
7. Kebanyakan Menenggak kafein
Mengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.
Cara mengatasinya: secara bertahap kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan.
8. Infeksi Saluran Kemih
Jika pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin mengalami rasa sakit seperti terbakar. Namun, infeksi ini tak selalu ditunjukkan dengan gejala tersebut. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda Anda terkena ISK. Anda dapat melakukan tes urine untuk memastikan ISK.
Cara mengatasinya: periksa ke dokter. Obat-obat jenis antibiotik dapat diresepkan untuk mengatasi ISK dan kelelahan biasanya akan hilang setelah sekitar seminggu.
9. Diabetes
Penderita diabetes umumnya memiliki kadar gula darah tinggi, tetapi gula darah ini tetap berada dalam aliran darah dan tidak masuk ke dalam sel-sel sehingga tidak dapat diubah menjadi energi.
Alhasil, tubuh bisa kehabisan energi meskipun Anda cukup makan. Jika Anda sering mengalami kelelahan tanpa sebab, minta dokter Anda untuk melakukan tes diabetes.
Cara mengatasinya: pengobatan diabetes dengan cara mengubah gaya hidup, seperti diet dan olahraga, terapi insulin dan obat-obatan dapat membantu tubuh dalam memproses gula.
10. Dehidrasi
Kelelahan bisa jadi tanda Anda terkena dehidrasi. Meskipun Anda bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah Anda mengalami kehausan.
Cara mengatasinya: minumlah air sepanjang hari sehingga urine Anda bewarna terang. Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang sudah direncanakan. Kemudian, lanjutkan latihan Anda lalu minumlah dua gelas lagi.
11. Penyakit Jantung
Ketika Anda merasa kelelahan akibat kegiatan rutin, seperti membersihkan rumah atau menyiangi halaman, bisa jadi itu pertanda jantung tidak bekerja dengan baik. Jika ternyata kegiatan sehari-hari yang mudah pun semakin sulit untuk dilakukan, segeralah berkonsultasi kepada dokter.
Cara mengatasinya: mengubah gaya hidup, menjalani pengobatan, dan ikutilah prosedur dari terapi yang Anda jalankan untuk membuat jantung Anda pada kondisi lebih baik sekaligus mengembalikan energi Anda.
12. Kerja "Shift"
Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat mengganggu jam tidur Anda. Anda mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.
Cara mengatasinya: batasi aktivitas pada siang hari ketika Anda perlu istirahat. Ciptakanlah suasana kamar tidur menjadi gelap, tenang, dan sejuk.
13. Alergi Makanan
Beberapa dokter percaya ketidaksadaran akan alergi pada jenis makanan tertentu dapat membuat Anda mengantuk. Jika intensitas kelelahan meningkat setelah makan, mungkin anda harus memerhatikan jenis makanan yang mungkin tak menyebabkan Anda gatal-gatal, tetapi cukup membuat Anda mengantuk.
Cara mengatasinya: cobalah untuk berhenti menyantap salah satu jenis makanan untuk melihat apakah itu berkorelasi meningkatkan kelelahan pada diri Anda. Anda juga dapat meminta dokter untuk melakukan tes alergi makanan.
14. Fibromyalgia dan CFS
Jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari enam bulan dan sangat parah sehingga Anda tidak dapat mengatur kegiatan sehari-hari, sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome/CFS) atau fibromyalgia adalah suatu kemungkinan. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, salah satu yang utama adalah kelelahan.
Cara mengatasinya: meski tidak ada penyembuhan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, penderita justru mendapat keuntungan dari perubahan jadwal harian, yaitu belajar memperbaiki kebiasaan tidur menjadi lebih baik dan memulai program latihan yang ringan.
Kiat Mengurangi Kelelahan
Jika Anda merasa lelah, tetapi tidak ada hubungannya dengan kondisi medis, mungkin salah satu solusinya adalah olahraga. Penelitian menunjukkan, orang dewasa sehat tetapi kerap merasa lelah bisa memperoleh tambahan energi signifikan dari program latihan sederhana.
Dalam sebuah penelitian, peserta mengendarai sepeda statis selama 20 menit dengan kecepatan ringan. Melakukan jenis latihan ini selama tiga kali seminggu sudah cukup untuk mengobati kelelahan.
Sumber : http://unik-news.blogspot.com/2010/10/14-penyebab-tubuh-gampang-capek.html
-
▼
2010
(6077)
-
▼
Oktober
(839)
- 10 Planet Terunik Yang Pernah Ditemukan Di Alam Se...
- Anak Terberat Di Dunia Yang Berumur 7 Tahun Dan Be...
- Gila, Antre 3,5 Jam Demi Samsung Galaxy Tablet
- Tidur Ngorok Dapet Uang Rp 12,4 Juta
- Lady Gaga Jadi Mata Kuliah Di Universitas South Ca...
- Liverpool Ucapkan Belasungkawa Atas Tsunami Di Men...
- Sketsa Buronan Dari Polisi Vs Foto Asli Buronan
- Mengapa Bola Golf Terdiri Dari Cekungan-Cekungan???
- 10 Stasiun Kereta Api Tertua Di Indonesia
- Daftar Wisata Murah Ke Luar Negeri
- Cara Bill Gates Memanjakan Diri Yang Patut Dicontoh
- Mengintip Keindahan Danau Toba
- Inilah Hal Yang Sangat Sulit Bagi Laki-Laki, Apa A...
- Beberapa Selebriti Hollywood Yang Menolak Tampil B...
- Mendengar BeatBox Dari Juara Beatbox Dari Rusia
- Bikin Gendut Karyawan, McDonald's Di Denda Rp 160 ...
- Alasan Obama Ingin Kunjungi Masjid Istiqlal
- Fakta Unik Dibalik Logo Mobil Terkenal Dunia
- Inilah Makluk Yang Dapat Menstruasi Selain Manusia
- Pesan Agnes Monica Untuk Anak Muda Indonesia
- Mengintip Proses Pembuatan Whisky
- Apakah Air Itu Hidup???
- Fungsi Rambut Di Seluruh Bagian Tubuh Kita
- Foto Jogjakarta Setelah Merapi Meletus Ke 2 Kalinya
- Wajah Baru Bandara Haneda
- Kaki Kakek Ini Keluarkan Air Setengah Ember
- Lagu Daerah Indonesia Berkumandang Di Jerman
- Antrian Terpanjang Di Dunia
- 10 Animasi Terbaik Yang Pernah Ditayangkan Di Laya...
- Sejuta Manfaat Jengkol
- David Beckham : Istriku Jorok...!!!
- Masuk Ke Sini Dan Anda Akan Tau Apa Itu Bersyukur
- Cahaya Mengerikan Di Langit Norwegia
- OMG!!! Demi Facebook Ibu Cekik Anaknya Hingga Tewas
- Kerennya 1 Dimensi Sampai 5 Dimensi
- Daftar Koruptor Yang Mencuri Dana Bantuan Bencana
- Gunung Semeru Berstatus Waspada
- Planet Mirip Bumi Selimuti Jagat Raya
- Kisah Hebat Sang Pebiola, Iskandar Widjaja
- Berhenti Merokok, Inilah Keuntungannya Dari Menit ...
- 24 Rekor Dunia Yang Dimiliki Indonesia
- Mimpi Kita Akan Bisa Direkam???
- Kantuk Berlebih? Waspadai Gejala Stroke
- 10 Bangunan Dengan Konstruksi Terhebat Di Dunia
- Parahnya Komentar Ketua DPR Di Twitter Dan Akhirny...
- 7 Tempat Menakjubkan Di Indonesia
- Julia Perez Dan Dewi Persik Adu Jotos Demi Peran U...
- Tips Agar Suami Tidak Selingkuh
- Hati-Hati Mengorek Telinga
- Kumpulan Foto Fenomena Alam Yang Menakjubkan
- Air Mata SBY Di Mentawai
- 10 Jenis Terapi Autisme
- Misteri Sosok Misterius Sebelum Merapi Meletus
- Pengakuan Seorang Pencuri Kotak Amal Masjid
- Selebriti Dunia Yang Berhasil Keluar Dari Narkoba
- Karena Ingin Naik Haji, Orang Ini Bersepeda Dari A...
- Rancangan Hotel Luar Angkasa Buatan Rusia
- Bahasa ALAY Dinilai Merusak Bahasa Indonesia
- Keindahan Puncak Bawakaraeng Yang Keramat
- Kekuatan Yang Membuat Amerika Dan PBB Kewalahan
- 8 Alasan Pria Berdesir Menatap Wanita Hamil
- 7 Alasan Anda Perlu Bangun Pagi
- Alat Biasa, Tapi Senjata Tajam
- Penjelajah Waktu Tertangkap Kamera DI Film Charlie...
- Bung Tomo, Pahlawan Surabaya Yang Tak Dianggap Pem...
- Permadi Ramal SBY Jatuh Paling Lambat 2012
- Sistem Otot Manusia
- Primata Terbaru Yang Sangat Unik Dan Aneh
- Gaji Mbah Maridjan Bisa Membuat Anda Terkejut Dan ...
- Cristiano Ronaldo Pamer Sepatu Baru Yang Mewah'
- Fakta-Fakta Unik Tentang Kucing
- Manusia Dengan Mulut Terlebar Di Dunia
- 400 Penampakan Manusia Aneh Gegerkan China
- Sejuta Manfaat Kunyit Untuk Kesehatan Dan Obat
- 10 Tsunami Dan Gempa Terbesar Sepanjang Sejarah
- 5 Motor Gede Termahal Di Dunia
- Perkosa ABG, Striker Bolton Ditahan Polisi
- Liburan Super Mewah Ala Wayne Rooney
- Inilah Spesies Baru Yang Ditemukan Di Amazon
- Mengintip Kim Kardashian Tanpa Make Up
- 10 Bayi Manusia Unik Yang Pernah Lahir Di Dunia Ini
- Ketua DPRD Surabaya Punya Hobi Koleksi Mobil Mewah
- Myanmar Ganti Bendera, Nama Resmi Dan Bendera Keba...
- Ibu Negara Selingkuh Dengan Bankir
- Kenapa Yahudi Sangat Mementingkan Simbologi???
- Cara Memperbesar Penis (Alat Kelamin Pria)
- Teh Dan Kopi Ternyata Bisa Cegah Kanker Otak
- Ikan Laut Yang Berwajah Sangat Seram
- Bupati Dengan 3 Rekor Muri Dan Patut Dicontoh
- Parah Anggota Dewan Teriaki Habib Nabil Karena Tol...
- 10 Wanita Paling Berpengaruh Di Indonesia
- Ponsel China Dengan 4 Kartu SIM
- Video Mantan PM Australia Yang Dilempar Sepatu
- Inilah Wilayah Indonesia Yang Rentan Perubahan Ikl...
- Ketika Lidah Memiliki Jenis Kelamin
- Sabun Mandi Keren Yang Sayang Jika Dipakai Untuk M...
- Laptop Pertama Yang Diproduksi Secara Massal
- Mbah Maridjan Bukan Juru Kunci Merapi
- Inilah Robot Tiruan Michael Jackson Seharga 1 Juta...
- Foto Korban Tsunami Di Mentawai
-
▼
Oktober
(839)
11 Oktober 2010
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Pertamax,.,.
BalasHapusLanjut,.,.,
ok
BalasHapusBoleyh tu.............
BalasHapus