-
▼
2010
(6077)
-
▼
Mei
(342)
- Inilah 12 WNI Di Kapal Mavi Marmara, Yang Disandra...
- Foto Model Panas
- Foto Hot (17+ Bocah Gak Boleh Liat)
- Gambar Bulu Kemaluan Cewek Jepang
- Foto Tila Tequila Pamer Dada & Bawahan
- Organ Manusia Yang Dapat Tumbuh Walau Dipotong Set...
- 2 Pasangan Berbugil Ria
- 10 Situs Untuk menonton video, selain Youtube
- Tarif ML Dengan Supermodel
- Cewek Cantik mau Sama kakek Tua, Gendut, Jelek
- Selebriti Yang Jatuh miskin Dari Uang Milyaran-Tri...
- Bra Berbentuk Payudara
- 10 Olahragawan Terkaya Di Dunia
- Foto Lagi ML di Kolam
- 10 Rahasia Awet Muda Perkasa
- Alasan lubang Pusar Tidak Boleh Di Bersihkan
- Gaya Bercinta Dalam Mobil Agar Cepat Orgasme
- Vokalis Good Charlotte Ingin Jadi Warga Negara Ind...
- 10 kampus Terkecil Di Dunia
- 31 mei hari tanpa facebook
- Fakta Menarik Kulit
- Sekolah Khusus Untuk penari ''Striptease''
- Penjaga Makam Yesus Seorang Muslim
- Pengakuan Penggali Kubur & Penebar Abu ''Hitler''
- 8 Siswi Jadi Korban Sms Porno
- Tips Mengubah Pola Makan Menjadi Sehat
- Cara Agar Disukai Banyak Wanita
- 19 Wanita Seksi Tertangkap Di Spa, Di Jakarta
- Manusia Yang Membunuh 1/4 Populasi Manusia Dunia
- foto lagi ML di sembarang tempat
- Peristiwa Penyerahan Jerman Saat Perang Dunia 2
- Gila Lukisan Panda Di Buat Dari Sehelai Rambut
- Millatfacebook.com, Facebook Khusus Umat Islam Di ...
- 5 Kandidat Kuat Bintang Piala Dunia 2010
- Orang-Orang Yang Sukses Tanpa Ijazah
- Rahasia Jepang, China, Dan Korsel Menjadi Negara S...
- Tanduk Matador Yang Menembus Mulut Sang matador
- 10 Makanan Asli Indonesia Yang Disukai Turis Manca...
- Mekanisme ' Hancurnya Bumi'
- Panca Indra Manusia Ternyata Ada 9
- Iklan Anti-Rokok Yang Keren Dijamin Insaf Ngerokok
- Mitos & Fakta Mie Instan
- Reaksi Cewek Ke Cowok Ganteng & Cowok Jelek
- Fakta Dibalik Sumur Zam-Zam
- PONARI 'DUKUN CILIK' Masuk Rumah Sakit
- Cara menghitung Tubuh Gemuk Dan Kurus
- Tempat Termewah Di Las Vegas
- Inilah Restoran Super Mahal
- Budaya Malam Pengantin Di Berbagai Negara
- Selebriti yang rela 'bugil' demi kampanye
- Foto Kontes Bikini Di Las Vegas 2010
- Apa Yang Anda Lakukan Jika Saldo Anda Segini???
- 10 Stadion Termegah Di Asia
- Berapa Tarif SMS Termahal Di Dunia???
- Bill Gates Juga Pakai Batik
- Kelakuan Siswi SMU Jaman Sekarang
- Tips Membuat Perut 'SIX PACK'
- Turnamen Strip Poker Dengan Peserta Telanjang
- Fungsi Payudara Yang Luar Biasa
- kontes mencium paydara wanita di jepang
- Pesawat Kepresidenan RI 1
- Inilah Rokok Yang Menyehatkan (ASLI)
- Dijual Kawasaki Ninja Baru Hanya 2Juta
- Bahan Berbahaya Yang Sering Dipakai Untuk makanan
- Akibat Salah Posisi Megang Mouse Komputer
- Cewek 15 Tahun, Hamil Gara-Gara Menelan Sperma (ANEH)
- Wanita Cantik kekasih Bos Playboy
- Sesuatu Yang Hanya Terjadi Di Indonesia
- Misteri Kesepakatan Dukun Dengan Setan
- Bung Karno Pernah Ditodong Pistol Oleh Jendral???
- Hati-Hati..!!!!
- Perbandingan Orang Narsis Dan Mawas menurut google
- 10 Kota Penghasil wanita cantik di Indonesia
- 5 Orang Yang Terkenal Karena Youtube
- Ini Dia HP Pembawa Celaka
- 10 Top Skor Terbaik Sepanjang Piala Dunia
- 3 Kebohongan Facebook Tentang Privasi
- Piramida Suku Maya
- Tingkatan Ninja Pada Naruto
- Ninja Gagalkan Perampokan
- Malaysia Bajak Rumah Gadang Di Shanghai Expo 2010
- Bahasa Indonesia Jadi bahasa resmi di Vietnam
- Lokasi Asli Wallpaper Windows XP
- Komik Naruto Made In Indonesia
- Sungai Gangga
- Kisah Tragis pemenang lotre jutaan dollar
- Tukang Bubur Yang Udah Sukses
- Rahasia Di Balik Uang Dollar Amerika
- 10 Bintang Hollywood Paling Top Saat Ini
- Situs Palaksana Lomba Gambar Nabi Dibobol Hacker
- Kesalahan Fatal Saat Make Up
- Foto Wajah Selebriti Yang Mirip Alien
- Bayi Acungkan Jempol Ketika Dalam Rahim
- Pemain Bola Yang Bunuh Diri
- Fungsi Air Mata Yang Luar Biasa
- Bisakah Indonesia Seperti Singapura
- Jenis-jenis Hujan Meteor
- Lift Terbesar Di Dunia
- ATM Yang Mengeluarkan Koin Emas
- Mama Lauren Meninggal Karena Di Santet
-
▼
Mei
(342)
26 Mei 2010
Tips Membuat Perut 'SIX PACK'
Memiliki perut Six Pack adalah dambaan banyak lelaki karena akan terlihat lebih seksi dan bebas lemak tentunya. Lalu bagaimana tips atau cara agar memiliki perut six pack? Selain olah raga teratur tentunya ada gerakan-gerakan khusus yang akan mempercepat pembentukan otot perut anda. Berikut cara membuat perut six pack mulai dari tingkat pemula sampai advance.
Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.
Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.
Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.
Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.
Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.
Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.
Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.
Trunk Curl With Twist
* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
* Embuskan napas, angkat bahu dan punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.
Double Crunch With Twist
* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.
Down and Under Twist
* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.
Leg Press
* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.
Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.
2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.
3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.
Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.
sumber: kaskus.us
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
info kesehatan yang bagus. mau coba latihannya ah. biar six packs... makasih infonya.
BalasHapusmohon ijin buat share hehehe,,, makasi sebelum dan sesudahnya,,,
BalasHapuscoba cowk yg jdi contohnya,, supaya cocok.
BalasHapus