Ada banyak teori mengenai cara mengubah pola makan. Konsep diet yang kita kenal saja bermacam-macam, ada diet rendah karbo, diet makanan mentah, diet Atkins, diet Mediterrania, dan lain sebagainya. Padahal, untuk mengubah pola makan sebenarnya bisa dimulai dari hal-hal kecil. Perubahan kebiasaan makan yang sederhana ini lama-kelamaan akan memperbaiki kondisi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Coba trik berikut. Penelitian menunjukkan, dengan menurunkan asupan garam 3 gram sehari cukup memicu penurunan tekanan darah, risiko stroke hingga 13 persen, dan penyakit jantung hingga 10 persen. Para ilmuwan memperkirakan, kita mengonsumsi 226 gram gula sehari. Itu artinya, empat kali lebih banyak daripada asupan yang diperbolehkan. Kelebihan gula ini bisa menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
1. Hindari terlalu sering mengocok botol garam untuk mengeluarkan isinya lebih mudah dari lubang-lubangnya. Satu kocokan bisa mengeluarkan 1/2 gram garam. Jika Anda mengurangi kocokan tersebut (biasanya karena garam menggumpal di sekitar lubang-lubang botolnya) Anda bisa menghemat 3,5 gram garam seminggu. Jika tidak, rata-rata Anda akan mengonsumsi 9 gr garam sehari. Hal ini berarti melebihi asupan harian yang disarankan, yaitu 6 gram sehari.
2. Berapa sendok teh gula Anda tambahkan dalam teh atau kopi? Rata-rata orang menambahkan dua sendok teh gula, tapi coba kurangi menjadi satu sendok teh saja. Dengan cara ini Anda menghemat 30 gram gula sehari (jika Anda minum enam cangkir sehari). Itu hampir sama dengan menghemat 11 kg gula setahun. Satu sendok teh gula mengandung 15 kalori, yang dalam setahun bisa mencapai 32.000 kalori.
3. Ingin tahu bagaimana makan enak dan kenyang, tapi tetap sehat? Isi piring makan Anda setengahnya sayuran, kemudian isi setengahnya lagi (masing-masing seperempat) dengan nasi dan daging, telur, atau tahu-tempe. Membatasi jumlah nasi (atau karbohidrat lain) seperti ini bisa memotong asupan kalori hingga 200 kalori (400 kalori untuk 250 gram nasi, jika dibandingkan dengan 200 kalori dalam porsi sedang).
Lakukan hal ini setiap hari dan dalam dua minggu Anda telah mengurangi cukup banyak kalori (hampir 3.000 kalori) untuk menghilangkan 1/2 kg lemak tubuh. Pada saat yang sama, Anda juga meningkatkan asupan sayuran yang rendah kalori, tetapi menyehatkan.
4. Bagian paling enak dari ayam atau bebek goreng adalah kulitnya. Yum! Tapi kalau Anda membuang bagian kulit tersebut sebelum memakannya, Anda telah mengurangi 4 gram lemak.
Mengurangi lemak jenuh seperti ini tidak hanya membantu Anda mengendalikan berat badan, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol (lemak jenuh akan menyumbat arteri) dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Makan kentang goreng atau sosis tanpa sambal atau saus tomat, apa enaknya? Boleh saja sih, menambahkan saus tomat, tapi tuangkan kira-kira satu sendok makan saja di piring. Porsi ini maksimal mengandung 10 gram gula saja. Dengan mengurangi ukuran saji yang disarankan pada kemasan botolnya (15 gram atau dua sendok makan), Anda akan jauh mengurangi asupan gula yang tak perlu.
6. Masukkan lebih banyak bawang ke dalam masakan Anda. Satu bawang sebesar 80 gram yang kita konsumsi sama dengan mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran. Padahal, makan tiga porsi buah dan sayuran sehari seperti yang disarankan saja buat kita sudah sulit. Untuk menambahkan asupan buah, tambahkan stoberi, potongan pisang, atau kismis ke dalam oatmeal. Menurut para ahli, menambahkan seporsi sayuran dalam sehari bisa mengurangi risiko kanker payudara hingga 21 persen. Sedangkan seporsi tambahan buah sehari mengurangi risikonya hingga 17 persen.
-
▼
2010
(6077)
-
▼
Mei
(342)
- Inilah 12 WNI Di Kapal Mavi Marmara, Yang Disandra...
- Foto Model Panas
- Foto Hot (17+ Bocah Gak Boleh Liat)
- Gambar Bulu Kemaluan Cewek Jepang
- Foto Tila Tequila Pamer Dada & Bawahan
- Organ Manusia Yang Dapat Tumbuh Walau Dipotong Set...
- 2 Pasangan Berbugil Ria
- 10 Situs Untuk menonton video, selain Youtube
- Tarif ML Dengan Supermodel
- Cewek Cantik mau Sama kakek Tua, Gendut, Jelek
- Selebriti Yang Jatuh miskin Dari Uang Milyaran-Tri...
- Bra Berbentuk Payudara
- 10 Olahragawan Terkaya Di Dunia
- Foto Lagi ML di Kolam
- 10 Rahasia Awet Muda Perkasa
- Alasan lubang Pusar Tidak Boleh Di Bersihkan
- Gaya Bercinta Dalam Mobil Agar Cepat Orgasme
- Vokalis Good Charlotte Ingin Jadi Warga Negara Ind...
- 10 kampus Terkecil Di Dunia
- 31 mei hari tanpa facebook
- Fakta Menarik Kulit
- Sekolah Khusus Untuk penari ''Striptease''
- Penjaga Makam Yesus Seorang Muslim
- Pengakuan Penggali Kubur & Penebar Abu ''Hitler''
- 8 Siswi Jadi Korban Sms Porno
- Tips Mengubah Pola Makan Menjadi Sehat
- Cara Agar Disukai Banyak Wanita
- 19 Wanita Seksi Tertangkap Di Spa, Di Jakarta
- Manusia Yang Membunuh 1/4 Populasi Manusia Dunia
- foto lagi ML di sembarang tempat
- Peristiwa Penyerahan Jerman Saat Perang Dunia 2
- Gila Lukisan Panda Di Buat Dari Sehelai Rambut
- Millatfacebook.com, Facebook Khusus Umat Islam Di ...
- 5 Kandidat Kuat Bintang Piala Dunia 2010
- Orang-Orang Yang Sukses Tanpa Ijazah
- Rahasia Jepang, China, Dan Korsel Menjadi Negara S...
- Tanduk Matador Yang Menembus Mulut Sang matador
- 10 Makanan Asli Indonesia Yang Disukai Turis Manca...
- Mekanisme ' Hancurnya Bumi'
- Panca Indra Manusia Ternyata Ada 9
- Iklan Anti-Rokok Yang Keren Dijamin Insaf Ngerokok
- Mitos & Fakta Mie Instan
- Reaksi Cewek Ke Cowok Ganteng & Cowok Jelek
- Fakta Dibalik Sumur Zam-Zam
- PONARI 'DUKUN CILIK' Masuk Rumah Sakit
- Cara menghitung Tubuh Gemuk Dan Kurus
- Tempat Termewah Di Las Vegas
- Inilah Restoran Super Mahal
- Budaya Malam Pengantin Di Berbagai Negara
- Selebriti yang rela 'bugil' demi kampanye
- Foto Kontes Bikini Di Las Vegas 2010
- Apa Yang Anda Lakukan Jika Saldo Anda Segini???
- 10 Stadion Termegah Di Asia
- Berapa Tarif SMS Termahal Di Dunia???
- Bill Gates Juga Pakai Batik
- Kelakuan Siswi SMU Jaman Sekarang
- Tips Membuat Perut 'SIX PACK'
- Turnamen Strip Poker Dengan Peserta Telanjang
- Fungsi Payudara Yang Luar Biasa
- kontes mencium paydara wanita di jepang
- Pesawat Kepresidenan RI 1
- Inilah Rokok Yang Menyehatkan (ASLI)
- Dijual Kawasaki Ninja Baru Hanya 2Juta
- Bahan Berbahaya Yang Sering Dipakai Untuk makanan
- Akibat Salah Posisi Megang Mouse Komputer
- Cewek 15 Tahun, Hamil Gara-Gara Menelan Sperma (ANEH)
- Wanita Cantik kekasih Bos Playboy
- Sesuatu Yang Hanya Terjadi Di Indonesia
- Misteri Kesepakatan Dukun Dengan Setan
- Bung Karno Pernah Ditodong Pistol Oleh Jendral???
- Hati-Hati..!!!!
- Perbandingan Orang Narsis Dan Mawas menurut google
- 10 Kota Penghasil wanita cantik di Indonesia
- 5 Orang Yang Terkenal Karena Youtube
- Ini Dia HP Pembawa Celaka
- 10 Top Skor Terbaik Sepanjang Piala Dunia
- 3 Kebohongan Facebook Tentang Privasi
- Piramida Suku Maya
- Tingkatan Ninja Pada Naruto
- Ninja Gagalkan Perampokan
- Malaysia Bajak Rumah Gadang Di Shanghai Expo 2010
- Bahasa Indonesia Jadi bahasa resmi di Vietnam
- Lokasi Asli Wallpaper Windows XP
- Komik Naruto Made In Indonesia
- Sungai Gangga
- Kisah Tragis pemenang lotre jutaan dollar
- Tukang Bubur Yang Udah Sukses
- Rahasia Di Balik Uang Dollar Amerika
- 10 Bintang Hollywood Paling Top Saat Ini
- Situs Palaksana Lomba Gambar Nabi Dibobol Hacker
- Kesalahan Fatal Saat Make Up
- Foto Wajah Selebriti Yang Mirip Alien
- Bayi Acungkan Jempol Ketika Dalam Rahim
- Pemain Bola Yang Bunuh Diri
- Fungsi Air Mata Yang Luar Biasa
- Bisakah Indonesia Seperti Singapura
- Jenis-jenis Hujan Meteor
- Lift Terbesar Di Dunia
- ATM Yang Mengeluarkan Koin Emas
- Mama Lauren Meninggal Karena Di Santet
-
▼
Mei
(342)
29 Mei 2010
Tips Mengubah Pola Makan Menjadi Sehat
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar