-
▼
2011
(4504)
-
▼
Agustus
(300)
- Planet Ini Terbuat Dari Permata!
- 10 Perilaku Berintenet Orang Indonesia
- Inilah Makanan Pengganti Rokok
- Beberapa Tokoh yang Melakukan Hubungan Seks Sebelu...
- Menangis, Cara Terburuk Atasi Masalah Cinta
- 5 Metode Praktek Aborsi & Bahayanya
- Khasiat Tersembunyi Dibalik Ceker Ayam
- Tertawa Membuat Orang Jatuh Cinta?
- 10 Wanita Paling Berpengaruh di Dunia
- 5 Bar Unik Untuk Pesta Perpisahan di Tokyo
- 7 Penemuan Paling Banyak Memakan Korban Jiwa
- Ternyata Britney Spears Ingin Jadi Guru
- Sulit Bangun Gereja, Pendeta Bangun Gereja Karet
- Acara Discovery Channel Menipu Pemirsanya?
- 10 Penghianat Terbesar Dalam Sejarah Dunia
- 10 Pohon Terpopuler di Dunia
- Pengaruh Air pada 7 Bagian Tubuh
- McDonald’s ‘M’ appears on roof of chapel on uninha...
- Video Gokil Cara Meninggalkan Kelas yang Membosankan
- M-DISC Pengganti DVD yang Mampu Menyimpan Data Seu...
- Gadis Ini Tertidur Selama Satu Bulan
- Foto Anjing Paling Imut di Dunia
- Susanne Eman, Ibu Paling Gemuk di Dunia Ingin Bera...
- Heart Attack Grill: Outrageously Unhealthy Hospita...
- Potret Kehidupan Rakyat Indonesia Setelah 66 Tahun...
- Handphone Android Pertama yang Tahan Air
- Foto Orang Sholat Dalam Kondisi Apapun
- Gedung-gedung Masa Depan di Jakarta
- Foto Hotel Luar Angkasa Buatan Rusia
- Peneliti Jepang Temukan Cara Baru Bercocok Tanam D...
- Mengintip Proses Pembuatan Helm Nolan di Pabriknya
- Kucing Aneh, Berjalan Dengan 2 Kaki (video)
- 10 Hadiah Ulang Tahun Untuk Cewek
- Pangeran Harry Panggil Pangeran William ‘Teletubby’
- Foto Kontroversial 6 Anak Di Bawah Umur yang Mengh...
- Fenomena 'Lantai Berdarah' SMAN 3 Malang di TV Korea
- Wow! Ada Peri 'Tinkerbell' Tertangkap di Meksiko (...
- Inilah Topeng Keramik Metal Goa Made Yang Tak Ada ...
- Penampakan Orang-Orang Aneh Di Subway, Bus, dan Di...
- Ingin Punya Anak Jangkung? Nikahi Pasangan Lain Da...
- Foto Dubai Metro yang Menakjubkan
- Museum Transportasi Glasgow, Inggris oleh Zaha Hadid
- 6 Pertanyaan Unik Untuk Kita Renungkan
- Foto Poster Unik Ekspresi Nasionalisme
- Ada Dunia Dalam Botol Ukuran Mini Buatan Seniman J...
- 10 Tips Menjadi Pribadi yang Menarik Hati
- Centaurs, Manusia Setengah Kuda dalam Mitologi Yun...
- Inilah Artis yang Disebut Meninggal di Tahun 2011
- Bangunan Unik Yang Dapat Mengeluarkan Alunan Nada ...
- Wow, Nyala Api Lilin Mengandung Partikel Berlian
- Kisah Pemikul Tandu Jenderal Sudirman yang Terlupakan
- Video Kejuaraan Balap Siput Tahunan di Prancis
- Pendiri PayPal Akan Mendirikan Negara Terapung
- 6 Jenis Makanan Penyebab Sakit Jantung
- Video Lompat Dari Jembatan Secara Massal di Rusia
- Kakek Nenek Ini Menolak Makan dan Minum untuk Meng...
- 5 Fakta Menakjubkan Negara Kesatuan Republik Indon...
- Foto Mobil Amphibi Buatan Perang Dunia II
- Daftar 10 Negara Termiskin di Dunia
- Bosan Hidup Biasa-biasa? Ingin Terbang? Part II
- Renungan, Seberapa Besarkah Kita di Dunia? (Video)
- Eksotisme Taman Laut Pulau Derawan
- Makanan Sehari-hari yang Ternyata Dapat Berbahaya
- Sejarah Kesultanan Ngayogyakarta Hadiningrat
- Wanita Menangis 12.000 Jam Selama Hidupnya ?
- Bung Karno Pernah Dicoba Dibunuh 6 Kali
- Wajah Baru Daniel Radcliffe Pasca 'HARRY POTTER'
- Triops, Spesies Hewan Purba yang Masih Bertahan Se...
- 10 Negeri Dongeng Yang Ada Di Dunia Nyata
- 7 Gambar Mengerikan Akibat Global Warming
- Qin Shi Huang, Kaisar Pertama dan Firaun Dari China
- Sejarah Indonesia Pada Tahun 1965 Yang Terlupakan
- Tiap Tahun Pegowes Kurangi 9 Juta Kg Emisi CO2
- Ini Dia Keterangan Nazaruddin Soal Isi Flashdisk d...
- Bosan Hidup Biasa-biasa? Ingin Terbang? Part I
- 7 Keajaiban Simbiosis Hewan di Lautan
- Menyuntikan Darah Kuda Kedalam Tubuh, Apakah itu S...
- Tren Foto Terpenggal Dari Tahun 1920 Kembali Marak...
- Ingin Mudik Nyaman dan Aman? Periksa 12 Komponen Ini
- Ekspresi Kocak Seorang Anak Peserta UN
- Cara Manusia Primitif Memindahkan Batu Besar
- Gadis Penghancur Mobil Polisi Itu Duta Olimpiade 2012
- Rekor Dunia Yang Dipegang Oleh Kapal Nabi Nuh
- Helm Unik Berbentuk Tubuh Manusia Dari Kazakhstan
- Burj Khalifa Memiliki Keunikan 3 Jam Berbuka dan S...
- Proses Pembuatan Kopi Termahal di Dunia
- "Foie Gras" Makanan Mewah Di Perancis yang Pembuat...
- Nama-nama 'Negara' yang Ada di Indonesia
- The Underwater World Of Indonesia
- Botol yang Dapat Digunakan Mengirim SMS Dan Menelepon
- Somalia, Negara yang Selalu Terabaikan
- Senjata Baru yang Bisa Menembakkan 1 Juta Peluru D...
- Video Lucu Untuk Perayaan 50th Yamaha Turun di Gra...
- Selamat dari Kanker Tulang, Kaki Terbalik (Video)
- Barret 001: Hotel Berdesain Radikal Di Tengah Kota...
- Sebuah Panggung Musik Roboh dan Menewaskan 4 Orang
- Inilah Alasan Banyak Tokoh Kartun Tak Pakai Celana
- Kebiasaan Aneh Orang yang Berpuasa
- Lima Seleb Muda Hollywood Berwajah 'Boros'
- Ritual Aneh Para Pemain Sepak Bola Dunia
Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman. Dalam kondisi seperti itu, sangat wajar jika seorang yang sedang berpuasa merasa haus, apalagi bila ia beraktivitas di luar ruangan.
Rasa haus merupakan sinyal bahwa tubuh mengalami defisit cairan. Dalam kondisi haus, tubuh sebenarnya memiliki mekanisme alami yang mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun begitu, untuk mencegah terjadinya dehidrasi, sangat penting artinya bagi mereka yang menjalankan puasa untuk memerhatikan pemenuhan kebutuhan cairan.
"Ketika kita haus, maka dalam batas tertentu tubuh mempunyai mekanisme menghemat pengeluaran, terutama menghemat pengeluaran urin atau air kencing. Proses tersebut terjadi melalui pengaturan keseimbangan air tubuh," kata Prof. Dr. Hardinsyah. MS, Gurus Besar Departemen Gizi Masyarakat Fakultas Ekologi Manusia (FEMA), Institut Pertanian Bogor (IPB).
Hardinsyah menjelaskan, sekitar dua pertiga dari berat badan manusia adalah air. Air dalam tubuh manusia dibagi menjadi dua, yakni yang berada di dalam sel (cairan intrasel), dan di luar sel (cairan ekstrasel). Pada orang dewasa sekitar 60 persen cairan tubuh adalah cairan intrasel, dan 40 persen cairan ekstrasel.
Lantas, bagaimana cara untuk menyiasati supaya kebutuhan cairan dalam tubuh tetap terpenuhi saat puasa?
Hardinsyah menjelaskan, dalam kondisi normal, kebutuhan air saat berpuasa sebenarnya relatif sama saat seseorang tidak puasa. Pemenuhan kebutuhan cairan bagi yang berpuasa didapat melalui asupan atau konsumsi minuman makanan berkuah, yakni sejak berbuka (magrib) sampai menjelang imsak (terbit fajar).
"Secara umum, jumlahnya bagi orang dewasa adalah 2 liter (8 gelas) minuman sehari, terutama air putih. Jumlah ini dapat dipenuhi dengan minum 1 gelas saat berbuka, 2 gelas saat makan malam, 2 gelas antara makan malam dan menjelang tidur, dan 1 gelas sebelum sahur, dan 1 gelas saat, atau setelah sahur sebelum imsak. Satu gelas lagi dapat berupa satu mangkok sedang makanan berkuah pada saat bebuka (misal kolak atau jus buah atau koktail) atau satu mangkok sedang sup, soto atau sayur bening saat makan sahur," bebernya.
Hardinsyah mengungkapkan, pada orang-orang yang lebih menyukai minum teh, susu, atau kopi, maka 1-2 gelas air putih bisa diganti dengan jus, susu, teh, atau kopi. Dia juga menyarankan, jus yang kental sebaiknya diminum setelah berbuka. Sementara untuk susu, teh dan kopi bisa diminum sebagai selingan antara makan malam dan menjelang tidur.
Dalam dan luar ruangan
Kebutuhan akan air bagi mereka yang bekerja ringan di kantor berbeda dengan orang yang bekerja berat di lapang yang panas. Pengeluaran air tubuh bagi orang yang bekerja di lapangan yang panas akan lebih banyak melalui penguapan, pernafasan dan keringat dibanding orang yang kerja ringan dikantor.
Menurut Hardinsyah, peningkatan suhu lingkungan satu derajat Celcius dari suhu normal dapat meningkatkan sekitar 10 persen atau sekitar satu gelas kebutuhan air, belum lagi karena perbedaan aktivitas.
Ia mencontohkan kebutuhan cairan akibat perbedaan suhu lingkungan kerja sekitar 8 derajat celsius. Suhu 20 derajat di ruang AC dengan aktivitas ringan (banyak duduk) dibanding dengan suhu lingkungan kerja 28 derajat dengan aktivitas berat (banyak bergerak dan kerja otot) akan menyebabkan kebutuhan air tubuh berbeda sampai tiga liter air minum.
"Oleh karena itu, pada saat berpuasa sebaiknya diminimalkan bekerja pada suhu terik matahari dan berkucuran keringat," jelasnya.
Sementara itu, pada suhu dingin, air tubuh umumnya akan banyak keluar melalui permukaan kulit. Untuk mengatasinya, bisa menggunakan pakaian yang menutupi permukaan kulit tubuh termasuk tangan dan kaki, dan gunakan pelembab wajah atau kulit muka.
Puasa momentum detoksifikasi
Puasa menurut Hardinsyah bisa juga dimanfaatkan sebagai momentum untuk melakukan detoksifikasi (detoks) atau pembersihan racun dari tubuh. Untuk tujuan detoks maka diperlukan minum lebih banyak, dan diutamakan air putih atau air putih diselingi teh hijau atau jus buah segar tanpa gula atau youghurt.
"Bila pada umumnya kebutuhan air seorang dewasa muda adalah 8 gelas (2 liter) sehari maka saat puasa sambil detoks dianjurkan 9-11 gelas sehari," katanya.
Untuk pola konsumsinya, menurut Hardinsyah, bisa dilakukan dengan minum 1-2 gelas saat berbuka, 2-3 gelas saat makan malam, 2-3 gelas antara makan malam dan menjelang tidur, 1 gelas sebelum sahur, dan 2 gelas saat dan setelah sahur sebelum imsak. "Minumlah secara perlahan, jangan tergesa-gesa," tambahnya.
0 komentar:
Posting Komentar