Punya
masalah dengan berat badan berlebih? Atau Anda punya postur tubuh ideal dan
ingin mempertahankannya? Jika demikian, Anda perlu memperhatikan pola makan.
Nafsu makan juga mesti dikendalikan, agar jumlah makanan yang Anda konsumsi
tidak berlebihan. Bagaimana caranya, simak beberapa tips berikut:
1.
Utamakan asupan protein saat sarapan.
Asupan protein yang memadai saat sarapan akan mengurangi rasa lapar pada siang
hari. Alhasil, Anda tidak terangsang untuk makan dalam jumlah banyak. Riset
menunjukkan, berkat asupan protein yang cukup di pagi hari, total asupan kalori
harian Anda akan cenderung lebih sedikit dari biasanya. Pengurangan itu
mencapai 267 kalori. Lumayan kan?
2.
Jauhkan makan favorit.
Namanya juga makanan favorit, sudah barang pasti kita akan suka dan kerap
menikmatinya. Agar tak sampai kebablasan saat menikmatinya, jauhkan makanan
favorit itu dari jangkauan tangan Anda. Apa yang dilakukan Brian Wansink PhD,
psikolog sekaligus pemerhati makanan dari Cornell University,
mungkin bisa dicontoh. Ia menyimpan minuman soda kesukaannya di almari
pendingin yang ada di ruang bawah tanah. ''Biasanya saya malas untuk mengambil
ke bawah. Jadi, saya minum saja air putih di dapur.''
3.
Tidurlah yang cukup.
Orang yang tidur kurang dari delapan jam akan mengalami fluktuasi hormonal.
Kata para ahli, nafsu makan seseorang cenderung meningkat ketika hormon-hormon
di dalam tubuh berfluktuasi.
4.
Lapar datang, hirup aroma favorit
Penelitian menunjukkan, reaksi otak terhadap lemak di mulut sama dengan reaksi
otak ketika hidung mencium aroma yang menarik. Karena itu, jika perut Anda
meronta minta diisi, cobalah tak langsung menuruti. Siasati dengan menghirup
aroma favorit. Maka, rasa lapar pun terlupa.
5.
Sajikan secukupnya
Tahukah Anda, makin banyak makanan yang tersaji di meja makan, makin banyak
pula makanan yang Anda santap. Karena itu, usahakan untuk menyajikan makanan
secukupnya saja. Saat di restoran dan Anda memesan makanan cukup banyak
misalnya, jangan segan meminta pelayan untuk membungkus (untuk dibawa pulang)
sebagian makanan itu. Sesampai di rumah, simpan makanan itu dalam kulkas dan
Anda bisa menyantapnya esok hari.
6.
Makanlah di tempat terang. Bersantap di kafe atau restoran? Pilihlah tempat yang terang.
Di tempat yang terang, seseorang akan cenderung makan lebih sedikit dibanding
ketika makan di tempat temaram. ''Di tempat terang, Anda akan lebih sadar diri,
bahkan cenderung khawatir kalau ada orang lain memperhatikan apa yang sedang
kita makan,"7.
Asyik mengobrol.
Saat makan bersama teman-teman, kerap kali obrolan seru terjadi. Ternyata,
mengobrol bisa membuat Anda kehilangan waktu untuk makan dalam jumlah banyak.
Gara-gara asyik ngobrol, bisa jadi makanan di piring Anda masih tersisa, sementara
teman Anda sudah selesai makan. Kalau begini, mesti bagaimana? Kalau
teman-teman sudah selesai makan, Anda pun sebaiknya segera menyudahi acara
makan.
8.Gunakan
wadah Suka
ngemil? Kalau begitu, siapkan selalu wadah atau piring kecil untuk camilan Anda.
Dengan wadah itu, Anda biasanya akan segera berhenti ketika camilan di wadah
tersebut habis. Acara ngemil pun lebih terkendali.
9.
Awali dengan sup.
Awali makan siang dengan sup sayuran sekitar 130 kalori. Dengan cara ini, Anda
tidak terangsang untuk makan dalam jumlah banyak, sebab perut Anda telah
'diganjal' lebih dulu oleh sup.
10. Kurangi pilihan makanan.
Paket
makanan dengan beragam variasi rasa seperti biskuit, permen, cokelat, dan
lain-lain, cenderung merangsang seseorang untuk mencicipi semuanya. Dampaknya,
asupan kalori meningkat tanpa Anda sadari. Ternyata, banyak pilihan tak selalu
baik, terutama untuk Anda yang ingin mengendalikan nafsu makan.
Sumber : http://id.shvoong.com/medicine-and-health/1649656-10-jurus-mengendalikan-nafsu-makan/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar